3. Vidta åtgärder för att få tillräckligt med sömn av god kvalitet
Fibromyalgi är ett tillstånd som är känt för att störa sömnmönster och orsaka störd sömn av dålig kvalitet. Kronisk sömnbrist leder till trötthet, irritabilitet, dålig koncentration och dåligt humör – vilket också kan vara en följd av sjukdomen.
Den smärta som är förknippad med fibromyalgi kan också innebära att du inte kan sova, och om du inte får tillräckligt med sömn kan din reaktion på smärta förvärras – en ond cirkel. Dessutom kan fibromyalgi också sänka din smärttröskel, vilket innebär att du känner smärta mer akut.
Det är alltså mycket viktigt att göra allt du kan för att få tillräckligt med god kvalitet och återhämtande sömn. Att uppnå en god “sömnhygien” kan innebära att din sömnkvalitet förbättras. Detta innebär att du har en lugnande och vilsam nattrutin som signalerar till din hjärna att det är dags att lägga sig och stänga av.
Det första steget är att gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna. Detta hjälper till att ställa in din kroppsklocka i en rutin för när du ska känna dig trött och när du ska känna dig vaken. Se också till att du undviker allt alltför stimulerande under den sista timmen före sänggåendet. Detta innebär bland annat att undvika koffein, alkohol, nikotin, stora måltider, hård träning eller att titta på stimulerande TV. Det innebär också att du ska undvika att använda din smartphone, surfplatta eller bärbara dator på grund av det blå ljuset från skärmarna som lurar hjärnan att tro att det är dagtid.