4. Ät en antiinflammatorisk kost
En hälsosam kost, rik på magert animaliskt protein från vitt kött och fisk eller växtbaserat protein från bönor, ärtor, linser, nötter och frön tillsammans med fullkorns kolhydrater, hälsosamma fetter från fet fisk och/eller valnötter, avokado och olivolja och mycket färska frukter och grönsaker är den bästa kosten för alla. Men det är särskilt viktigt att hålla sig till en hälsosam kost om man har en sjukdom som fibromyalgi.
Smärtreduktion är huvudmålet för alla livsstilsanpassningar för att hantera fibromyalgi, och en kost för att stödja tillståndet är inte annorlunda.
En kost som innehåller mycket livsmedel som bidrar till inflammation, till exempel livsmedel med hög fetthalt, salt och socker, snabbmat och skräpmat, kan förvärra dina symtom. Detta beror på att inflammation kan göra dina smärtreceptorer känsligare, vilket leder till att du känner smärta mer akut. Proinflammatoriska livsmedel kan föranleda att kroppen kämpar mot dem, precis som den skulle göra vid en skada eller infektion, vilket gör att dina smärtvärden stiger kraftigt.
Sträva i stället efter att äta en antiinflammatorisk kost för att minska smärtan. Sikta på att varje måltid ska bestå av cirka 50 % frukt, grönsaker eller sallader. Lägg sedan till 25 % fullkornsprodukter som brun pasta, bröd eller ris, quinoa eller bovete och 25 % magert protein. Tillsätt lite fett, t.ex. en gnutta olivolja eller en del krossade nötter eller frön.