7. Utöva yoga
Yoga är en idealisk träningsform om du kämpar med fibromyalgisymtom eftersom den är relativt skonsam, hjälper till att förbättra muskelstyrka, hållning och flexibilitet och är extremt avslappnande. Den lär dig också att vara mer uppmärksam och närvarande, med andningsmetoder som kan hjälpa dig att kontrollera smärtsamma episoder.
Juryn är fortfarande oenig om huruvida yoga direkt hjälper till med smärtlindring eller inte, med vissa studier som tyder på att det gör det, och andra som drar slutsatsen att fördelarna är minimala. Detta har fått vissa forskare att föreslå att det behövs fibromyalgispecifik yoga för att verkligen vara till nytta. En positiv studie fann också att yoga verkade minskande smärta och muskeltrötthet samt förbättra sömnen och tröttheten på dagen.
Studierna fortsätter, men en sak står klar – meditativ rörelse som yoga hjälper till att förbättra störd sömn, trötthet och depression. Så även om yoga inte hjälper till med smärtlindring kan det hjälpa de andra viktiga symtomen på fibromyalgi.
Om du är nybörjare på yoga bör du börja långsamt med en nybörjarkurs, antingen ansikte mot ansikte eller online. Ta dig tid att behärska grunderna och pressa aldrig dig själv över dina gränser. Sikta på att träna en eller två gånger i veckan under några månader för att bedöma om det fungerar för dig eller inte.
Läs också: 5 anledningar till varför du bör börja yoga omedelbart.