8. Ta magnesiumtillskott
Att ta ett näringstillskott är vanligt i dagens moderna värld, för att komplettera en hälsosam kost för att stödja olika hälsobehov. Vissa människor tycker att magnesiumtillskott hjälper till att lindra några av symtomen i samband med fibromyalgi – nämligen smärta och orolig sömn.
Magnesium är ett mineral som är viktigt för flera olika biologiska funktioner, inklusive friska ben och muskler. Det finns i cashewnötter, paranötter, mandel, bönor, frön, avokado, bovete, quinoa, tofu, bananer och bladgrönsaker.
Studier tyder på att magnesiumbrist kan leda till “muskelsmärta, sömnsvårigheter och ångest, som alla är vanliga symtom på fibromyalgi”. Detta har därför fått vissa forskare att föreslå att magnesiumbrist “kan spela en roll i utvecklingen av fibromyalgi”.
Om man tar magnesiumcitrat, ett vanligt kosttillskott, kan man “måttligt minska” smärtintensiteten, antalet ömma punkter och känslor av depression efter åtta veckor.
Dessutom kan magnesium bidra till bättre sömn, vilket gör att du somnar snabbare och sover längre. NHS rekommenderar att du tar 300 mg magnesium per dag om du tar ett kosttillskott, och att du äter livsmedel som är naturligt rika på magnesium.