Hur startar jag en ketodiet?
Keto-dieten för viktminskning kan vara mycket fördelaktig, men att göra förändringar i vår kost kan vara knepigt att börja med. Därför kan det vara bra att planera menyn inför varje vecka. Vi föreslår att du använder helgen till att skriva ner dina måltider för den kommande veckan och skapar en inköpslista med alla ingredienser du behöver innan du går och handlar mat. På så sätt är det mindre sannolikt att du avviker från dina goda avsikter. Det är också en bra idé att laga ketoanpassade måltider i omgångar, så att du alltid har några färdiga måltider i kylskåpet eller frysen.
Det kan också vara till hjälp att bli en professionell läsare av livsmedelsetiketter! Att lära sig vilka livsmedel som innehåller låga kolhydrater respektive höga kolhydrater hjälper dig att göra val snabbare, särskilt när du äter ute eller tar mat på språng.
Många receptwebbplatser har ett ketofilter, där du kan välja att bara se ketovänliga måltider, och många måltidskitföretag och hämtrestauranger har samma sak.
Om du är ute på stan eller beställer mat och är tveksam, välj hamburgare utan bullar och pommes frites eller beställ en biff eller grillad fiskrätt, och byt ut potatisen eller riset mot extra icke-stärkelsehaltiga grönsaker.
Läs också: 10 tips för att äta hälsosamt på en stram budget!