4. Ät livsmedel rika på prebiotika
Prebiotika är osmältbara växtfibrer som främjar tillväxten av den nyttiga tarmfloran eftersom de är en födokälla för hälsosamma bakterier. Eftersom fibrerna inte kan smältas av tunntarmen kommer de ofta i kontakt med bakterier i tjocktarmen, vilket hjälper till att stimulera och öka tillväxten av nyttiga stammar, till exempel bifidobakterier.
Prebiotika erbjuder en mängd hälsofördelar, från ökat kalciumupptag till ett stärkt immunförsvar och bättre ämnesomsättning. Forskning från Imperial College London visade att de kan spela en viktig roll för att minska effekterna av IBS genom att avsevärt öka mängden bifidobakterier i avföringen. Om du vill öka ditt intag av prebiotika är det lätt att köpa ett kvalitetstillskott från de flesta välrenommerade hälsobutiker. Föredrar du att hämta prebiotika från maten så kan du försöka öka ditt intag av fullkorn, färsk frukt och grönsaker.
