9. Sov mere
Hvis du ikke får nok søvn, og du har IBS, øger du din risiko for at forværre tilstanden – men hagen er, at IBS-lidende er mere tilbøjelige til at opleve søvnforstyrrelser. Da mangel på søvn stresser kroppen, og stress er en IBS-udløser, er det vigtigt at få nok – 8 timer er ideelt. Undersøgelser viser, at mange IBS-patienter oplever søvnforstyrrelser – så hvad gør du, når dine symptomer holder dig vågen om natten, eller du ikke kan sove igennem uden at vågne op?
At holde et regelmæssigt søvnmønster ved at gå i seng på samme tid og sætte en alarm til at vække dig kan hjælpe med at løse problemet, ligesom det kan hjælpe at gøre dit sovemiljø så behageligt som muligt. Før du lægger dig til at sove, skal du sørge for at slukke for al elektronik og kontrollere, at du ikke har det for varmt eller koldt, da det vil gøre det sværere at falde i søvn.
Ved slutningen af en travl dag kan det være fristende at scrolle gennem de sociale medier, men i stedet er det bedre at læse en bog en time eller to, før du planlægger at gå i seng. Skærme og det blå lys fra elektronikken vil kun holde dig stimuleret, hvilket vil få dig til at blive oppe længere tid, end du normalt ville gøre.
