7. Håndter dit stressniveau
Stress har vist sig at spille en rolle i forværringen af IBS-symptomer, og forskning viser, at der er en klar forbindelse mellem en irritabel tarm og en irriteret hjerne. Da IBS-symptomerne er belastende, og stress øger sandsynligheden for de blusser op, er det vigtigt at lære gode afslapningsteknikker for at få dit stressniveau ned.
Maveåndedræt er en fantastisk stressaflastende metode, som har vist sig at reducere IBS-symptomer, da den giver dig mulighed for at lade dit åndedræt komme dybt ned i dit mellemgulv. For at øve dig i dette, skal du placere din hånd over navlen, lige under enden af din brystkasse. Træk langsomt vejret ind og træk vejret dybt ned – du bør se din hånd stige op, hvis du gør det rigtigt. Hold vejret i et sekund, og udånd derefter støt ud gennem næsen eller munden. Du kan gentage denne proces ca. 5-10 gange for at berolige dit sind og din krop.
En anden teknik, der kan bruges til at reducere stress og dermed, at ens IBS blusser op er positiv visualisering, hvor du sidder stille og roligt og forestiller dig, at du befinder dig et hyggeligt og fredeligt sted. Progressiv muskelafspænding kan også hjælpe med at berolige symptomerne, idet du spænder og derefter slapper af i de forskellige muskelgrupper i din krop. Læg dig ned et behageligt sted, luk øjnene og start ved tåspidsen og arbejd dig opad, idet du spænder og slapper langsomt af, indtil du når til nakken og hovedet. Hvis du lider af IBS, kan stress spille en rolle, så prøv at indarbejde disse afslapningsteknikker i din hverdag for at se, om du oplever en reduktion af dine symptomer.
