8. Begræns raffinerede fødevarer og alkohol
Raffinerede fødevarer såsom hvidt mel, sodavand og kager er kendt for at forværre IBS-symptomer, ligesom koffein og alkohol har vist sig at udløse symptomer. Mejeriprodukter, stegte fødevarer, en proteinrig kost og for mange uopløselige fibre kan også forårsage gastrointestinale problemer, så hvis du undgår disse fødevarer og drikkevarer, kan det føre til en betydelig forbedring af symptomerne, hvis du har IBS.
Hvis du er usikker på, hvilke fødevarer der forværrer din IBS, hvorfor så ikke prøve at skære dem væk en efter en for at se, om det gør en forskel i sværhedsgraden af dine symptomer? Når du ser en forbedring, ved du, at du har identificeret mindst én af de syndere, der udløser dit IBS, og du kan derefter fortsætte med at eksperimentere for at se, om du kan opdage andre fødevare. Forskere har fundet ud af, at det at følge FODMAP-diæten, en spiseordning med et lavt indhold af gærbare kulhydrater, kan hjælpe med at forbedre symptomerne. Husk dog at den kan være ekstremt restriktiv, og den er måske ikke engang nødvendig for alle IBS-patienter.
Læs også – Forstoppelse og fibre: en myte, som man ikke skal tro på
